Vitamin C là thành phần đóng vai trò quan trọng đối với cơ thể, có tác dụng quan trọng trong việc hỗ trợ cho quá trình tổng hợp collagen và làm chậm quá trình oxy hóa của cơ thể. Tuy vậy, đây lại là loại vitamin mà cơ thể không tự tổng hợp và tạo ra. chính vì vậy, cần bổ sung vitamin C cho cơ thể thông qua các loại thực phẩm để đảm bảo sức khỏe. Vậy, hãy cùng S Sun tìm hiểu uống vitamin c có tác dụng gì, cách sử dụng vitamin C và cách để bổ sung vitamin C qua bài viết dưới đây.

Tổng quan về vitamin C

tổng quan về vitamin C
Uống vitamin c có tác dụng gì?

Đối với cơ thể con người, vitamin C có vai trò quan trọng đối với các hoạt động của xương khớp, các mạch máu, cơ bắp trong cơ thể và các mô liên kết. Nó cũng liên quan đến quá trình tổng hợp collagen, hấp thụ chất sắt, tăng cường hệ miễn dịch và giúp chữa lành các vết thương…

Vitamin C làm một trong số những chất chống oxy hóa có tác dụng chống lại các gốc tự do và các loại hóa chất độc hại làm ảnh hưởng đến sức khỏe.

Mặc dù đó vai trò vô cùng quan trọng, nhưng loại vitamin này cơ thể không tự sản sinh, tổng hợp, mà cần được bổ sung từ bên ngoài với số lượng khoảng 2000 miligam/ngày.

Mỗi người đều có thể bổ sung vitamin C thông qua chế độ ăn uống hàng ngày, cần duy trì cung cấp liên tục để đảm bảo cho tình trạng sức khỏe luôn được đảm bảo. 

Ngoài cách bổ sung vitamin C thông qua chế độ ăn uống. Loai vitamin này cũng được cung cấp thông qua các sản phẩm tổng hợp, các loại viên uống…

Uống Vitamin C Có Tác Dụng Gì Với Cơ Thể?

tác dụng của vitamin C
Uống vitamin c có tác dụng gì?

Khi uống hoặc bổ sung Vitamin C mang đến nhiều tác dụng tốt cơ thể:

Giúp cơ thể tăng khả năng hấp thụ sắt

Tác dụng đầu tiên kể đến của vitamin C là giúp năng cao khả năng hấp thụ chất sắt cho cơ thể. Ở cả trẻ em và người lớn.

Hạn chế tình trạng mất thị lực ở người già

Bệnh thoái hóa điểm vàng thường xuyên xảy ra ở những người lớn tuổi. Để hạn chế tình trạng này, người dùng có thể bổ sung vitamin C. E beta carotene và kẽm.

Giúp làm trống đại tràng để nội soi

Đối với những người cần làm sạch đại tràng để nội soi, phương pháp được sử dụng phổ biến nhất hiện nay chính là cho người bệnh uống 4 lít nước pha với thuốc. Tuy nhiên, nếu cho vitamin C vào để uống cùng, người bệnh sẽ chỉ cần uống khoảng 2 lít nước.

Ngăn ngừa loạn nhịp tim

Bổ sung vitamin C với liều lượng nào?
Bổ sung vitamin C với liều lượng như thế nào cho đúng?

Đối với những bệnh nhân phẫu thuật tim. Trước hoặc sau khi phẫu thuật vài ngày sẽ được cho sử dụng vitamin C để hạn chế tình trạng loạn nhịp tim.

Giúp làm giảm tình trạng nổi ban đỏ trên da

Khi cung cấp đầy đủ vitamin C cho cơ thể cùng như sử dụng các sản phẩm dưỡng da có thành phần vitamin C, E sẽ giúp làm giảm đi tình trạng nổi mẩn đỏ trên cơ thể sau khi thực hiện các thủ thuật thẩm mỹ.

Làm giảm nguy cơ bị nhiễm trùng đường hô hấp khi tập thể dục cường độ cao

Các vận động viên khi luyện tập với cường độ cao sẽ được bổ sung vitamin C để ngăn chặn tình trạng nhiễm trùng đường hô hấp làm ảnh hưởng đến sức khỏe.

Hạn chế việc da bị cháy nắng

Vitamin C kết hợp với vitamin E sẽ giúp hạn chế tình trạng da bị cháy nắng, da sạm đen khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Vây nên, người dùng nên chú ý chọn các sản phẩm dưỡng da có hàm lượng vitamin C, E lớn để bảo vệ da tốt nhất.

>> 6+ Bí Quyết Chữa Da Mặt Bị Cháy Nắng Nóng Rát

>> Top 5 loại kem phục hồi da sau cháy nắng

Giúp nâng cao hiệu quả hoạt động của cơ thể

Khi bổ sung nhiều loại thực phẩm chứa nhiều vitamin C Hoặc uống Vitamin C từ các sản phẩm Viên Uống sẽ giúp cho quá trình vận động thế chất, cơ bắp có hiệu quả tốt nhất. Đặc biệt là những người ăn kiêng, 

Ngăn ngừa quá trình lão hóa da

Uống Vitamin C có tác dụng hỗ trợ chống lại quá trình chống lão hóa da, giữ cho da luôn khỏe đẹp. Chính vì vậy, rất nhiều loại sản phẩm chăm sóc da đều bổ sung vitamin C, E để hỗ trợ làm đẹp và làm chậm quá trình lão hóa.

>> Cách Làm Mặt Nạ Chống Lão Hóa Từ Thiên Nhiên

Bổ sung vitamin C với liều lượng như thế nào cho đúng?

Bổ sung vitamin C với liều lượng nào?
Uống vitamin c có tác dụng gì? Và Bổ sung với liều lượng như thế nào?

Tuy mang đến nhiều lợi ích cho cơ thể, tuy nhiên vitamin C cũng cần được sử dụng đúng liều lượng. Mỗi độ tuổi sẽ cần bổ sung một lượng vitamin C khác nhau, cụ thể là:

  • Đối với trẻ em dưới 6 tháng: 25ng/ngày
  • Trẻ em từ 6 tháng – 6 tuổi: 30mg/ngày
  • Trẻ từ 7 – 9 tuổi: 35mg/ngày
  • Trẻ từ 10 – 18 tuổi: 65mg/ngày
  • Người trưởng thành: 70mg/ngày
  • Phụ nữ mang thai: 80 – 90mg/ngày

Đối với vitamin C, người dùng có thể dùng nhiều hơn số lượng cụ thể cho từng độ tuổi trên. Tuy nhiên không nên dùng vượt quá 2000mg/ngày, sẽ gây ra tình trạng tiêu chảy và khó chịu.

Khi sử dụng các loại viên uống bổ sung Vitamin C cần chú ý uống với liều lượng hợp lý trong hướng dẫn trên bao bì hoặc tham khảo ý kiến từ Bác Sĩ.

Các loại thực phẩm và đồ uống chứa nhiều vitamin C

thục phẩm bổ sung vitamin C
Thực phẩm bổ sung vitamin C tốt nhất

Đối với vitamin C, chúng ta có thể bổ sung thông qua rất nhiều loại thực phẩm, các loại đồ uống hoặc các viên uống bổ sung Vitamin C.

  • Cam, chanh: Đây là loại thực phẩm dùng để pha nước uống rất tốt cho cơ thể với một hàm lượng vitamin C rất lớn. Mỗi một quả cam có đến 70mg vitamin C và chanh có đến 77mg vitamin C.
  • Bông cải xanh: Đây là loại thực phẩm chứa rất nhiều vitamin C, đồng thời hỗ trợ giảm viêm, giảm tình trạng stress tăng cường hệ miễn dịch.
  • Ớt chuông vàng: Ớt chuông vàng cũng là loại quả cung cấp lượng lớn vitamin C cho cơ thể. Ngoài ra, sử dụng ớt vàng cũng giúp làm giảm tình trạng bị đục thủy tinh thể. 
  • Đu đủ: Đu đủ cung cấp rất nhiều vitamin C và giúp cải thiện trí nhớ, ngăn ngừa quá trình oxy hóa hiệu quả.
  • Dâu tây: Dâu tây cũng là loại quả chứa rất nhiều vitamin C bạn có thể bổ sung cho cơ thể. Cứ 100g dâu tây sẽ có đến 59mg vitamin C.

>> Uống nước cam mỗi ngày có đẹp da?

Như vậy, S Sun đã vừa giới thiệu đến bạn đọc những tác dụng của vitamin C, trả lời cho thắc mắc “uống vitamin c có tác dụng gì” và cách sử dụng vitamin C đúng với từng độ tuổi. Hy vọng những chia sẻ của S Sun sẽ hữu ích với bạn đọc.